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什么是高蛋白?

大家都知道减肥是一项非常困难的过程,大多数减肥者都是在控制饮食,但是有些朋友尽管控制饮食,可还是减不下来,这可能与大家所吃的食物有关系,那么吃哪些食物更有利于减肥呢?听听营养师的答案吧。或许能帮助你减肥成功。

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饥饿会使人不自主的想去吃东西,而有的食物热量高饱腹感低常常使人不由自主的吃多。同时太旺盛的食欲不利于减肥。而蛋白质丰富的食物是减肥过程中最佳的选择,因为蛋白质分子的体积大,有助于增强人们的饱腹感,而且需要更长的时间才能被人体消化吸收,因此能够使食物在胃中停留更长的时间,从而可以帮助减轻食欲,减小进食量,帮助我们达到减肥的效果。

我们这里说所的高蛋白饮食,是指日常饮食中摄入较多的蛋白质。一般正常人每天需要摄入的蛋白质含量是1.0克-1.2克/每公斤体重,增肌人群这个数字可以扩大到1.5克~2.5克。SO,无论是胖人减脂还是瘦人增肌,蛋白质都有非常大的作用。

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高蛋白的作用:

能够稳定血糖

1、吃完给你饱腹感

富含蛋白质的食物通常升糖的指数比较低,而减肥时的饮食选择就是一些升糖指数低的食物。因为只有稳定住血糖上升,体内胰岛素才能正常分泌,就不会引起肥胖了。

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蛋白质可以避免水肿

富含蛋白质的食物比如肉、大豆类制品等,比蔬菜提供的饱腹感更强。对于减脂人群来说,更不容易产生饥饿感,进而能够更好的控制食欲。另一方面,人类的身体没有储存蛋白质的能力,大多数蛋白质被吃进肚子里都会被消耗掉。不像是碳水化合物和脂肪,很大一部分都会被身体吸收并储存成肚子上的肥油。

蛋白质是人体所需要的三种主要营养成分的一种,另外两种营养成分分别是碳水化合物和脂肪。我们人体每天都需要摄入一定的蛋白质来保证我们有均衡的营养。很多想要减肥的人以为只要多吃蔬菜水果就能达到减肥的效果,但其实减肥路上对我们帮助最大的一种物质就是蛋白质,少了它,减肥就会变得十分困难。

2、间接提高基础代谢

蛋白质是人们减肥过程中不可缺少的营养成分,为什么蛋白质对减肥如此重要呢?

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蛋白质有助于增肌

力量训练后,高蛋白食物的摄入,促进了肌肉的增长,提高了肌肉率。人体肌肉越多,基础代谢就越高,每天消耗的热量就更高。不想长肌肉的减肥者,是不懂减肥的减肥者……

蛋白质是肌肉增加必须的营养成分,往往专业健美人员会用蛋白粉来辅助增肌。因为蛋白质有利于人体肌肉含量的增加与修复,而人体基础代谢水平与肌肉含量息息相关,肌肉含量越多,那么日常消耗的能量就越多,对于减肥十分有利。

3、满足感

蛋白质可以增强饱腹感

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水肿会使人看起来比较胖,有一些人的肥胖是由于身体出现了水肿。而身体如果缺乏蛋白质就会出现水肿的症状。长期体内没有足够的蛋白质,血管中的血液一部分水就会渗透到组织中,引发水肿。蛋白质能够促进代谢多余水分,从而帮助消除水肿的症状。

高蛋白食物尤其是肉类,能够满足我们的食欲,吃的好,才更有动力的健身。而且这种美食大餐,不会像是吃蛋糕那种高糖、高脂的食物那样容易转化成脂肪。

太阳娱乐登录,那么,我们清楚了蛋白质对减肥的重要性之后,该如何正确合理的摄入蛋白质呢?

4、消除水肿

首先,不同年龄阶段和不同性别的人群对蛋白质的需求量是不同的。青少年与普通成年人比较起来,需要更多的蛋白质,来帮助身体生长,每日摄入量在60-75克之间。而成人每日所需蛋白质在55-65克之间。女性比男性要低10g左右。其次,如果想要增肌或减肥,那么就要在其正常的基础上提高蛋白质的摄入量,每公斤体重需要1.5g的蛋白质。根据食物蛋白质排行榜,从高到低依次是:1.禽畜肉类以及鱼虾等海鲜。2.豆类以及豆制品。3.奶类以及奶制品,鸡蛋。所以平时摄入蛋白质时可以从这三类食物选择。

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可见要想减肥成功,大家在饮食上要多选择含蛋白质的食物,因为这些食物能增加饱腹感,不至于使大家处于饥饿状态,这样在吃饭的时候吃的就不那么多了。而且蛋白质也是人们所必需的营养成分,对于促进人的身体健康也是必不可少的。

蛋白质减肥法是指通过吃高蛋白的东西,蛋白质通过水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢,同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分,从而有利于消除水肿。高蛋白饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。

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